Как работать в саду, чтобы избежать болей в спине

Уход за садом - это, с одной стороны, отдых, а с другой - тяжелая работа. Мы советуем, как работать в саду, чтобы избежать болей в спине и чрезмерной нагрузки на позвоночник. Практический совет: как сажать, делить, подрезать, копать, собирать и поливать, чтобы наш позвоночник не страдал.

Работа в саду или на участке - отличный способ для успешного отдыха и отдыха. К сожалению, поглощенные обрезкой, граблями и прополкой, мы часто забываем о нашей собственной безопасности, которая часто заканчивается проблемами со здоровьем. Во время занятий в саду наш позвоночник наиболее уязвим к травмам, которые мы систематически напрягаем различными способами.

Садоводство может вызвать напряжение в позвоночнике

Прополка в течение нескольких часов, поднятие тяжелых предметов или выкапывание уступа ставит наш позвоночник в трудное испытание - вот почему он начинает бунтовать в конце дня. Чаще всего это проявляется в болях в спине, которые могут длиться несколько дней. В крайних случаях, напряжение позвоночника может привести к действительно серьезным проблемам, исключая нас из наших ежедневных обязанностей в течение многих недель. Поэтому не стоит рисковать и во время садоводства всегда помните о безопасности нашего позвоночника.

Как предотвратить боли в спине при работе в саду

Если вы не хотите иметь проблемы со спиной:

  • давайте попробуем держать спину в вертикальном положении как можно чаще.
  • давайте избегать неестественных изгибов позвоночника во время прополки и сорняков на коленях;
  • по возможности, разбрасывать агротекстиль или другой мульчирующий материал на грядках, предотвращая появление сорняков и уменьшая необходимость частого выпаса;
  • в саду также стоит планировать увеличение скидок, благодаря чему у нас будет лучший доступ к культурным растениям, и нам не придется гнуться без необходимости;
  • скидки не могут быть слишком большими, чтобы нам не приходилось вытягивать спину, чтобы добраться до новых посаженных растений;
  • следите за своим позвоночником при движении веса. Если вы хотите поднять тяжелый ящик с фруктами или ведро с водой, не наклоняйтесь, просто слегка раздвиньте ноги, присядьте на корточки, возьмите предмет обеими руками и держите спину все время прямой, медленно пытайтесь поднять его;
  • если возможно, мы также облегчаем нашу работу, используя тачки или специальные двухколесные транспортные тележки (например, для бочек) для перевозки тяжелых предметов.

Как выполнять садовые работы, чтобы не перегружать позвоночник

Еще одна угроза для позвоночника - сбор плодов и уход за ними в саду. Напряжение спины во время обрезки быстрорастущих ветвей или сбора плодов с более высоких частей дерева может вызвать боль в спине и нагрузку на позвоночник. Вот почему стоит позаботиться о нашей безопасности и удобстве работы уже на этапе создания сада, выбора низкорослых или карликовых сортов для выращивания, а затем правильного их формирования.

Напряжение позвоночника может также угрожать нам при подготовке рассады. Если вы планируете работать со стегающими или пересаженными растениями, нам нужно адаптировать рабочее место к вашему росту. Столы и столешницы не должны быть слишком низкими, потому что это потребует от нас постоянного сутулости. Они не могут быть слишком высокими, потому что во время работы мы будем вынуждены постоянно растягивать мышцы позвоночника.

Использование неподходящих инструментов также может представлять угрозу для здоровья нашей спины. Тяжелые грабли, лопаты или вилы со слишком короткими валами заставят нас работать в наклонном положении, что, безусловно, приведет к боли в спине и напряжению в спине. Чтобы предотвратить это, вы должны выбрать длину инструмента для вашего роста и принять решение о покупке твердого, но легкого оборудования, а также делать регулярные перерывы во время работы (каждые 0, 5-1 час).

Способ хранения инструментов также важен для поддержания позвоночника в хорошем состоянии. Если мы поместим их в кладовку на земле или на нижнюю полку полки, мы будем вынуждены постоянно наклоняться над ними, поэтому будет намного лучше разместить их на стене на высоте наших глаз (например, на специальной вешалке или крючках), откуда это будет намного легче удалить.

Вы можете использовать свое свободное время, чтобы отдохнуть или сделать несколько простых упражнений (например, вытянуть шею, изгибы тела, вытянуть спину), которые помогают выпрямить и расслабить позвоночник. Также полезно время от времени менять тип работы, чтобы вы не посвятили себя одному занятию в течение многих часов.

Категория:

Садоводство