Каждый день людям, использующим компьютер, нужно хорошо организованное, функциональное рабочее место. Чтобы эта работа не вредила нашему здоровью, важно соблюдать правильную дистанцию.
Работа на компьютере выполняется сидя. Это не естественная позиция. Когда работа длится много часов, это напрягает мышцы позвоночника и спины. Как это предотвратить?
- Случайный стол или стол не должны использоваться для работы с компьютером. Компьютерный стол должен иметь специально профилированный передний край, чтобы во время работы можно было как можно глубже проскользнуть под стойку и упереть запястья, а иногда и локти в верхнюю часть стола.
Согласно новым исследованиям, мы меньше напрягаем позвоночник, когда кладем клавиатуру на верхнюю часть стола, а не на выдвижную полку. - Работа будет менее утомительной, если монитор установлен на соответствующую высоту. Мы следуем принципу, согласно которому верхний край монитора должен находиться на уровне глаз. Использование популярных расширений монитора, которые до недавнего времени размещались на столешнице, делает монитор слишком высоким. Лучше всего, если вы положите его на столешницу или чуть выше. Если компьютером пользуются несколько человек или мы работаем в течение длительного времени, стоит убедиться, что вы можете отрегулировать высоту монитора. Это позволяет вам менять положение тела в течение многих часов работы.
- Монитор должен быть расположен на подходящем расстоянии от наших глаз. Требуется здоровое расстояние 40-75 см. Глубина столешницы компьютерного стола также должна обеспечивать комфортное использование клавиатуры и вспомогательных материалов. Расстояние между монитором и передним краем стола должно быть не менее 60 см.
- Высота столешницы должна быть такой, чтобы можно было выполнять работу в естественном положении рук - угол между плечом и предплечьем должен быть прямым. Как правило, столешница располагается на высоте 72-75 см, но для высоких людей она может быть 80 или даже 85 см. Столы с регулируемой высотой столешницы становятся все более популярными.
- Для длительной работы вам понадобится удобное кресло:
- с мягкой спинкой с регулируемой высотой и наклоном,
- с мягким сиденьем, регулируемым по высоте и наклону, чтобы его можно было регулировать в соответствии с вашим ростом,
- с вращающимся механизмом, который позволяет менять положение, не поворачивая корпус,
- с мягкими подлокотниками, с регулируемым положением, которое не будет препятствовать движению кресла к столешнице,
- на колесах с возможностью блокировки. - Стандартная высота сиденья кресла составляет 38-55 см. Здорово сидеть на высоте, которая позволяет вам поставить ноги на пол, сохраняя при этом прямой угол между верхней и нижней конечностью.
- Если мы работаем дома днем, стоит позаботиться о том, чтобы место для работы по отношению к миру было правильно расположено - дневной свет должен помогать на работе, а не мешать. Северный или восточный рассеянный свет будет хорошим. Хорошо, если стол с компьютером освещен сбоку - желательно слева или сверху. Убедитесь, что монитор направлен назад или в сторону от источника света - он не будет отражаться от поверхности экрана и не напрягать глаза. Если столешница обязательно находится перед окном, а вы сидите за компьютером с окном сзади, убедитесь, что у вас есть соответствующие шторы (предпочтительно жалюзи), которые могут ограничивать слишком яркий, утомительный солнечный свет. Если мы работаем в основном вечером, при искусственном освещении, расположение относительно окна не так важно. Однако мы должны обеспечить правильное искусственное освещение, применяя те же принципы, что и к естественному освещению.
Читайте также:
- Хорошо освещенный дом с плоской крышей
- Путь к светлым и просторным комнатам на чердаке
Письменный стол дома